Ini 5 Cara Atasi Insomnia Tanpa Obat-obatan, Wajib Dicoba!

Kita sering kali mengalami kesusahan untuk tidur. Bahkan, sampai membuat kita mengalami gangguan dan stres. Gejala itu disebut insomnia, kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali.

Normalnya setiap orang dewasa itu  butuh tidur 7-9 jam setiap malamnya. Agar fisik dan badan tetap fresh dan sehat.

Mengutip laman Hello Sehat, menurut Sleep Foundation, sekitar 35% orang terkadang mengalami gejala mirip insomnia, seperti kesulitan untuk memulai tidur atau tetap tertidur selama malam hari.

Sulitnya tidur membuat beberapa orang sampai mengonsumsi beberapa obat-obatan agar bisa tidur cepat tanpa memikirkan efek sampingnya.

Bila sobat Genzpedia mengalami insomnia dan ingin tau cara mengatasinya tanpa mengkonsumsi obatan, yuk simak artikel ini.

Berikut tips atau cara mengatasi insomnia dikutip dari Halodoc.com. Selasa, (12/9/2023).

Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat-Obatan

1. Meditasi

Salah satu cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah dengan meditasi. Hal ini dilakukan dengan mengatur pernapasan secara lambat dan stabil dalam posisi duduk yang tenang.

Disebutkan jika cara ini mampu mendorong seseorang untuk tidur dengan nyenyak, sehingga insomnia jangka pendek bisa teratasi.

Cara ini juga baik untuk mengurangi stres serta meningkatkan konsentrasi. Lakukan cara ini 15 menit setiap harinya untuk merasakan manfaatnya.

Cara lainnya untuk mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah dengan melakukan afirmasi positif.

2. Melakukan Afirmasi Positif

Dengan melakukan ini, kamu bisa lebih fokus dan pikiran juga lebih tenang. Memang cara ini sudah terbukti mampu menyebabkan penurunan tingkat insomnia.

Pilihlah kata-kata yang positif dan sederhana agar memungkinkan kamu untuk rileks dan lebih mudah tidur.

3. Olahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat saat dilakukan. Salah satunya dapat menjadi cara mengatasi susah tidur tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan.

Setelah berolahraga, tubuh akan merasa lelah yang memudahkan seseorang untuk tidur lebih cepat dan tentu saja kualitasnya juga meningkat.

Setidaknya cobalah untuk melakukan olahraga ringan 20 menit per hari untuk mendapatkan manfaat tersebut.

4. Terapi Pijat

Kamu juga dapat melakukan terapi pijat untuk mengatasi insomnia. Cara ini mampu meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi perasaan sakit, cemas, hingga depresi. Sebab, bisa saja kamu kesulitan tidur karena perasaan stres.

Saat mendapatkan pijatan, cobalah untuk fokus pada sensasi sentuhan yang ada agar tubuh lebih rileks dan tidur jadi lebih mudah.

5. Yoga

Yoga juga termasuk salah satu cara yang bisa dilakukan agar susah tidur dapat teratasi. Gerakan ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan fokus mental.

Lakukan paling tidak 20 menit setiap hari untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks. Tidur akan semakin mudah tanpa perlu harus mengonsumsi obat-obatan ketika tubuh rileks.

Itulah beberapa cara mengatasi insomnia tanpa obat-obatan yang bisa dicoba. Kalau insomnia sudah mulai mengganggu aktivitas dan tidak kunjung membaik, sebaiknya silahkan periksakan diri di rumah sakit terdekat.