Lifestyle
10 Manfaat Afirmasi Positif dan Penerapannya Pada Diri Sendiri
LIFESTYLE, GENZPEDIA – Pernahkah kamu merasa cemas atau gugup saat dihadapkan suatu situasi tertentu? Misalnya, nih, kamu gugup karena harus melakukan presentasi di depan klien atau cemas karena takut rencanamu gagal. Salah satu cara yang bisa membuat dirimu lebih tenang yaitu dengan mengucapkan afirmasi positif. Lalu, apa sih afirmasi positif itu? Dan apa manfaat afirmasi positif bagi diri kita? Yuk, simak bahas kita kali ini tentang 10 manfaat afirmasi positif dan penerapannya pada diri sendiri!
Pengertian Afirmasi Positif
Afirmasi positif merupakan sebuah terapi dengan berbicara kepada diri sendiri (self-talk) secara berulang kali dengan kata yang sederhana (Lestari, Andi Dian Puji, dkk., 2017: 220). Afirmasi positif berguna untuk melawan perkataan negatif tentang diri kita. Kamu juga wajib tahu, nih bahwa mengucapkan afirmasi positif secara berulang membuat hal yang kamu pikirkan jadi kenyataan.
Contoh kalimat afirmasi positif yang bisa kamu ucapkan adalah: “Aku percaya dan yakin pada diriku kalau aku bisa menyelesaikan pekerjaanku dengan baik.”
Terkadang pikiran kita tidak bisa dikompromi. Memikirkan sesuatu hal buruk atau mengkritisi diri membuat mental kita menjadi down. Sama halnya dengan afirmasi positif, sering mengkritisi diri atau berkata hal negatif secara berulang juga bisa membuat pikiran negatif itu jadi kenyataan. Contohnya, kamu terus saja memikirkan kalau kamu akan punya nilai jelek. Pikiranmu yang sudah kamu jejali kata negatif itu akan sulit fokus untuk belajar. Akhirnya, kata negatif yang sering kamu ucapkan itu secara tidak kamu sadari pun terwujud.
Ternyata afirmasi positif itu punya pengaruh besar, ya untuk diri kita! Selain pengertiannya, kita harus tahu, nih manfaat afirmasi positif!
Manfaat Afirmasi Positif
Tak hanya untuk menghadapi satu momen menegangkan, afirmasi positif juga memiliki dampak dalam jangka panjang. Berikut adalah 10 manfaat afirmasi positif:
1. Menambah Kepercayaan Diri
Manfaat afirmasi positif pertama adalah menambah kepercayaan dirimu. Perlu kita ketahui bahwa membangun kepercayaan diri tidaklah semudah membalikkan telapak tangan. Beberapa orang bahkan mengalami kesulitan untuk membangun rasa percaya diri. Afirmasi positif yang diucapkan secara berulang secara tidak kita sadari akan mengubah cara pandang terhadap diri kita menjadi lebih baik.
2. Membangun Motivasi
Selain menambah kepercayaan diri, manfaat afirmasi positif yang kedua adalah membangun motivasimu. Dalam hidup, pasti kita pernah mengalami kegagalan. Bahkan kegagalan itu bisa kita alami berkali-kali. Banyak dari kita yang enggan untuk bangkit dan berusaha kembali. Padahal, kegagalan adalah salah satu guru kehidupan agar kita bisa belajar dari kesalahan.
Kalimat afirmasi positif yang kamu ucapkan setiap bangun pagi bisa membuat motivasimu kembali meningkat. Saat kamu memiliki motivasi, kamu akan menghadapi dunia dengan lebih mudah.
3. Mengurangi Stres
Pekerjaan yang menumpuk atau harapan yang tidak berjalan sesuai rencana bisa membuat kita stres. Kalimat afirmasi positif bisa mereduksi rasa penat dan stres yang sedang kamu rasakan. Afirmasi positif juga bisa membuat pikiran menjadi jernih sehingga kita bisa mengurai rasa stres dan menjadi lebih tenang.
Baca Juga: Hati-hati dengan Bad Mood! Ini 3 Cara untuk Menghadapinya
4. Meningkatkan Kesehatan Tubuh
Manfaat keempat afirmasi positif adalah meningkatkan kesehatan tubuh. Afirmasi positif meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tak mudah terserang penyakit. Dilansir dari klikdokter.com, orang yang cenderung berpikir positif memiliki daya tahan tubuh lebih kuat. Sugesti dengan afirmasi positif juga sangat berpengaruh terhadap pemulihan seseorang pada satu penyakit. Selain itu, orang yang selalu berpikir positif memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit peradangan, stroke, dan jantung.
5. Mawas Diri
Orang yang berpikir positif lebih mawas diri. Mereka terbuka dengan kritik dan mau belajar dari kegagalan. Mereka bisa mengambil langkah tepat untuk menghadapi kegagalan dan bangkit dari keterpurukan. Mereka akan fokus pada tujuan mereka meskipun rintangan menghalangi jalan mereka.
6. Lebih Bersyukur
Manfaat afirmasi positif selanjutnya adalah kita jadi lebih bersyukur. Kita mensyukuri dengan apa yang kita miliki. Rasa syukur membuat hidup kita jadi lebih mudah. Misalnya, kita berterima kasih kepada kedua kaki kita yang mau diajak untuk berjalan menuju tempat kerja. Atau juga bisa berterima kasih kepada makanan yang kita makan karena telah memberi kita tenaga. Rasa
7. Lebih Bahagia
Bahagia tak melulu harus dengan bergelimang harta, loh! Mengucapkan afirmasi positif terhadap diri pun bisa membuat diri kita bahagia. Misalnya, kita bahagia dengan badan kita yang sehat.
8. Merasa Aman
Aman yang dimaksud adalah tidak merasa khawatir dengan masa depan atau memikirkan masa lalu secara berlarut. Orang yang berpikir positif akan menjalani hidup hari ini dengan sebaik mungkin dan menyongsong masa depan dengan pasti.
9. Semangat Menjalani Hidup
Mengatakan afirmasi positif berulang kali setiap hari dapat meningkatkan semangat hidup.
10. Bijak dalam Mengambil Keputusan
Bijak dalam mengambil keputusan adalah manfaat lainnya dari afirmasi positif. Hal ini dikarenakan kita lebih fokus untuk memecahkan masalah dibandingkan bergelung dalam masalah itu sendiri.
Penerapan Afirmasi Positif
Setelah kita tahu mengenai 10 manfaat afirmasi positif, kita bisa mulai mempraktikkannya. Perlu diketahui bahwa afirmasi positif harus disertai dengan keyakinan dalam diri. Jika tidak, maka kata afirmasi yang kita ucapkan tak akan berdampak pada diri kita. Berikut adalah beberapa cara menerapkan afirmasi positif:
1. Ambil posisi nyaman. Bisa duduk atau pun berdiri
2. Terapkan teknik napas 4-7-8 agar lebih tenang
3. Katakan afirmasi positifmu minimal tiga kali. Fokus dan yakinkan dirimu
4. Ucapkan afirmasi positif dengan senyuman. Kamu bisa mengucapkannya depan cermin
5. Pilih kata yang berkonotasi positif misalnya “Aku makan makanan sehat dan badanku jauh lebih sehat” daripada “Aku tidak mau makan makanan junk food.”
Ucapkan kata afirmasi positif kamu sebelum memulai hari. Sesuaikan kata afirmasi positifmu dengan keadaan yang ingin kamu perbaiki. Yuk, kita mulai kebiasaan baik dengan mengatakan afirmasi positif pada diri kita!
Sumber:
- Lestari, Andi Dian Puji., Riris Andono Ahmad, dan Heru Prasanto. 2017. Efek metode deep breathing dan afirmasi positif pada penurunan tekanan darah pasien hipertensi di Kulon Progo. Berita Kedokteran Masyarakat 33(5): 220. Dalam https://media.neliti.com/media/publications/260305-effect-of-deep-breathing-and-positive-af-3e950b41.pdf (Diakses pada 2 Agustus 2022 pukul 10.19)
- https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3618883/manfaat-berpikir-positif-bagi-kesehatan-fisik-dan-mental (Diakses pada 2 Agustus 2022 pukul (15.02).
- https://www.houseofwellness.com.au/wellbeing/advice/positive-affirmations#:~:text=More%20than%20just%20giving%20you,rates%20of%20depression%20and%20anxiety (Diakses pada 2 Agustus 2022 pukul 14.18).
