Peran Olahraga Lari dalam Mengatasi Stres

Bandung, GenZpedia – Halo sobat, GenZ! Bagaimana kabarmu hari ini? Semoga senantiasa sehat di mana pun berada, ya. Kali ini aku bakal bagi-bagi pengetahuan tentang cara mengatasi stres. Penasaran seperti apa? Simak artikel ini sampai habis, ya!

Stres bisa menjadi hal yang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Menurut KBBI, stres adalah gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang disebabkan oleh faktor luar. Survei dari National Adolescent Mental Health Survey (I-NAMHS) pada tahun 2021 menunjukkan bahwa satu dari tiga remaja di Indonesia memiliki mental yang sehat, sedangkan 1 dari 20 orang lainnya memiliki gangguan mental dalam 12 bulan terakhir. Objek survei ini adalah remaja dengan usia 1-17 tahun.

Stres bisa menjadi hal yang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Dalam jangka panjang, stres dapat menyebabkan penurunan daya berpikir dan kualitas fisik. Seorang psikolog dalam artikel ilmiahnya yang berjudul “How to Reduce, Prevent, and Deal with Stress” menyebutkan bahwa sumber utama stres tidak selalu sama dan dapat ditanggulangi dengan mengendalikan pikiran, perasaan, dan perilaku kita dalam menghadapi masalah, salah satunya dengan berolahraga.

Dengan berolahraga, stres yang menyelimuti pikiran kita perlahan akan tersisihkan oleh rasa senang yang perlahan muncul di dalam hati kita. Peran hormon endorfin yang terstimulus saat kita melakukan olahraga berperan dalam menjaga perasaan kita agar tetap rileks dan mampu memetakan masalah dengan pikiran yang tenang. Dilansir dari Halodoc, tubuh kita hanya memerlukan waktu 5-20 menit untuk meningkatkan hormon “kebahagiaan” dari tubuh kita, entah dengan berjalan, berjalan cepat, hingga berlari.

Lari adalah salah satu aktivitas sederhana yang hanya mengandalkan energi dari tubuh. Pemandangan yang memanjakan mata ketika berlari akan membantu kita untuk menyimpan sejenak masalah yang akan kita hadapi. Dengan berlari, kita secara tidak langsung sedang melakukan meditasi dengan mengatur nafas kita, melihat pemandangan natural yang membuat rileks, dan mendengar suara tenang di pagi hari. Hal ini akan mendukung pikiran kita untuk terhindar dari stres berlebih. Agar olahraga lari kita terlaksana dengan aman, maka kita harus memperhatikan hal-hal sebagai berikut.

1. Membiasakan untuk Bergerak

Mulailah membiasakan 15 menit di pagi hari dengan berjalan-jalan terlebih dahulu, apabila lari terasa berat bagi kamu.

2. Peregangan, Pemanasan, dan Pendinginan

Persendian otot dalam tubuh kita juga perlu dipanaskan terlebih dahulu, yaitu dengan peregangan dan diakhiri dengan pendinginan.

3. Gunakan Sepatu yang Sesuai

Sepatu yang digunakan harus sesuai dengan bentuk kaki kita dan tentunya harus sepatu olahraga untuk meminimalisir cedera pada pergelangan kaki.

4. Atur Jadwal

Lakukanlah olahraga meskipun hanya sebentar. Idealnya olahraga dilakukan selama 15 menit. Agendakanlah agar kamu dapat melakukan olahraga setiap hari dan dapat merasakan manfaatnya setiap hari.

5. Konsisten dan Meningkat

Lakukanlah olahraga secara konsisten dan tingkatkanlah intensitasnya secara bertahap. Kamu juga bisa melakukan variasi olahraga agar olahragamu menjadi lebih menyenangkan dan tidak monoton.

6. Self Reward

Jangan lupa memberikan apresiasi atas setiap perubahan yang kamu alami setiap hari, meskipun hanya 1% setiap harinya.

Simpan sejenak semua beban pikiranmu, mari kita coba alihkan dan belajar mengatur stres kita dengan berolahraga. Semangat, sobat GenZ! Semoga bermanfaat.